إنّ العظام أساس هيكل الجسم، وبنيته، ولها دور أساسي في حركته، فما مدى قوتها؟ وكيف يمكننا المحافظة على صحتها؟

قوة عظام الإنسان

هل تعلم أنّ عظام الإنسان أقوى من الخرسانة ب 4 مرات، وأنّ عظام الإنسان صلبة كالفولاذ لكنها تتميّز بوزن أقل،[١] حيث أنّ 2.5 سنتيمتر مكعب من العظم يتحمّل من الوزن ما يصل إلى 8600 كيلوغراماً، أي بما يقارب وزن 4-5 شاحنات صغيرة.[٢][٣]


من أين يكتسب العظم صلابته؟

تكتسب العظام صلابتها نتيجةً لتركيبها، فهي تتكوّن من:[٤]

  • جزء غني بالمعادن: يتكوّن من أملاح فوسفات الكالسيوم التي تعطي العظام قوّتها.
  • جزء غني بالبروتينات: يتكوّن من ألياف الكولاجين التي تزوّد العظام بالمرونة.



إنّ أكثر من 99% من مخزون الكالسيوم الموجود في الجسم يتواجد داخل العظام والأسنان.




ما هو أقوى عظم في جسم الإنسان؟

إنّ عظم الفخذ هو أقوى وأطول عظم في جسم الإنسان،[٥] وتمتد عظمة الفخذ بين مفصلي الورك والركبة، ويعتبر عظم الترقوة أحد أضعف عظام الجسم ومن أكثر العظام تعرضاً للكسر.[٦]


كيف يتم قياس قوة العظام؟

يستعمل عادة اختبار كثافة العظام (DEXA scan) لتحديد قوة العظام، ويلجأ إليه الأطباء عادة لتشخيص أمراض هشاشة العظام، وهو اختبار شعاعي سهل وسريع وغير مزعج.[٧]



إنّ هشاشة العظام أحد أمراض العظام التي لا تسبب الألم، ولا تظهر أعراض على المصابين به غالبا، إلا أن العظام تصبح هشّة ورقيقة وأكثر عرضة للكسر.




متى يقرر الطبيب إجراء اختبار كثافة العظام؟

يقرر الطبيب حاجة المريض لإجراء اختبار كثافة العظام، بناءً على حالة المريض والعوامل التي قد تزيد من احتمال الإصابة بأمراض هشاشة العظام، وهي:[٨]

  • النساء بعمر 50 أو أكثر، وخاصة بعد انقطاع الطمث.
  • الرجال بعمر 50 أو أكبر مع وجود عوامل أخرى تزيد من احتمال الإصابة.
  • التعرض لكسر العظام بعمر 50 سنة وما فوق.
  • فقدان 4 سنتيمترات من الطول.
  • ظهور آلام في الظهر مجهولة الأسباب.


ما أهمية العظام بالنسبة للجسم؟

تلعب العظام عدّة أدوار مهمة منها:[٩]

  • تعطي الجسم شكله الخارجي.
  • تحمي الأعضاء الداخلية.
  • تحتوي على مخازن الكالسيوم.
  • تعد أساس لارتكاز العضلات، حيث أن للعظام نتوءات عظمية ترتكز عليها العضلات.


كيف تحافظ على صحة عظامك؟

يمكنك اتباع خطوات بسيطة للمحافظة على صحة العظام، ويكون ذلك باتباع نظام غذائي معين، واتباع إرشادات عامة أخرى بما يتعلق بالصحة العامة، ومنها:

  • تناول حمية غنية بالكالسيوم وفيتامين د: إنّ الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام والحفاظ على صحتها،[١٠] كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الغذاء،[١١] وبالتالي تجنب نقصانه من مخازنه في العظام.[١٢][١٣]



من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: الأجبان، والألبان، والبيض، وسمك السلمون، والبقوليات، والسمسم، واللوز.


  • ممارسة الرياضة: يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع،[١٤] حيث تساعد على بناء العظام والعضلات، وتحسن التوازن، وتقلل فرص حدوث الكسور العظمية.[١٥]
  • الابتعاد عن التدخين والكحوليات: إنّ التدخين يقلل من امتصاص الكالسيوم، ووصول الترويّة الدموية إلى العظام،[١٦] ويؤثر تناول الكحوليات في نسب الكالسيوم في الجسم.[١٧]


ما الكميات التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام؟

يحتاج البالغون من عمر 19-70 سنة إلى 600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د، والأعمار فوق 71 عاماً تحتاج إلى 800 وحدة دولية في اليوم،[١٨] أما بالنسبة لكميات الكالسيوم التي يحتاجها الجسم فيمكن توضيحها بالجدول التالي:[١٨]


العمر بالسنوات
19 - 50 سنة
51-71 سنة
أكبر من 71 سنة
الذكور
1000 ميليغرام
1000 ميليغرام
1200 ميليغرام
الإناث
1000 ميليغرام
1200 ميليغرام
1200 ميليغرام




يحتوي الكأس الواحد من اللبن قليل الدسم على 300 ميليغرام من الكالسيوم، تحتوي ملعقة واحدة من الطحينية (السمسم) على 154 ميليغراماً.



المراجع

  1. ↑ "Human Bones, Joints and Muscles Facts:", winstonmedical, Retrieved 2/12/2021. Edited.
  2. ↑ "Brute Force: Humans Can Sure Take a Punch", livescience, Retrieved 2/12/2021. Edited.
  3. ↑ "Design Better Implants: Is Bone Material Stronger than Steel?", ansys, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  4. ↑ "What Is Bone?", bones, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Α Rare Morphological Study Concerning the Longest Bone of the Human Anatomy in the Population of the Northern Greece", ncbi, Retrieved 2/12/2021. Edited.
  6. ↑ "Which is strongest and weakest bone in human body?", byjus, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  7. ↑ "DEXA (DXA) Scan: Bone Density Test", clevelandclinic, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  8. ↑ "What Is a Bone Mineral Density Test?", webmd, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  9. ↑ "Bone health: Tips to keep your bones healthy", mayoclinic, Retrieved 6/12/2021. Edited.
  10. ↑ "Calcium & Bone Health", healthybonesaustralia, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  11. ↑ "Calcium and Vitamin D: Important at Every Age", bones, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  12. ↑ "Food Sources of Calcium", dietaryguidelines, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  13. ↑ "Simple Steps to Boost Bone Health", webmd, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  14. ↑ "Exercise and Bone Health", orthoinfo, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  15. ↑ "Osteoporosis and exercise", betterhealth, Retrieved 3/12/2021. Edited.
  16. ↑ "What smoking does to your bones", ucihealth, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  17. ↑ "What People Recovering From Alcoholism Need To Know About Osteoporosis", bones, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  18. ^ أ ب "Bone health: Tips to keep your bones healthy", mayoclinic, Retrieved 3/12/2021. Edited.