ألم الظهر هو من أكثر الآلام الجسدية شيوعاً، ويحدث الألم غالباً أسفل الظهر، وله العديد من الأسباب، أبرزها التعرض للالتواء أو إصابة، أو اقتراب موعد الدورة الشهرية، أو الحمل، أو الإصابة بديسك في الظهر، فكيف يمكن علاج ألم أسفل الظهر عند النساء؟[١][٢]
علاج ألم أسفل الظهر عند النساء
في معظم الحالات يمكن علاج ألم أسفل الظهر عند النساء في المنزل، من خلال استخدام مسكنات الألم، وكمادات الثلج، أو الماء الدافئ، وفي حال لم تنجح هذه العلاجات يمكن مراجعة الطبيب لتحديد العلاج الدقيق والأمثل حسب سبب الألم، وفيما يلي توضيح لأبرز علاجات ألم أسفل الظهر عند النساء:[١][٢]
مسكنات الألم ومضادات الالتهاب
تساعد مسكنات الألم على تخفيف ألم أسفل الظهر بشكل كبير، وتتوفر هذه الأدوية في الصيدليات دون الحاجة لوصفة طبية، وتشمل الباراسيتامول (بنادول وبدائله التجارية)، والأيبوبروفين (أدفيل وبدائله)، والديكلوفيناك (فولتارين وبدائله) وغيرها، وتتوفر مسكنات الألم على شكل حبوب فموية أو كريم وجل موضعي للجلد.[٣]
إذا كنتِ حاملاً لا تستخدمي أي دواء إلا بعد استشارة الطبيب.
كمادات دافئة
ينصح باستخدام قربة ماء دافئة، ووضعها على منطقة الألم لتخفيفه، ويفضل استخدامها إذا كان الألم ناتجاً عن شد عضلي، إذ تعمل الكمادات الدافئة على تحسين الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر، فتزيد مستوى الأكسجين في العضلات، وتقلل التشنج، وينصح بوضع الكمادة على الجلد لمدة 20 دقيقة في كل مرة، لكن تجنبي وضعها إذا كنت تضعين كريم موضعي لتسكين الألم.[١][٢]
كمادات ثلج
مثل الكمادات الدافئة تساعد كمادات الثلج على تخفيف الألم، لكن يفضل استخدامها إذا كان الألم ناتجاً عن التهابات في أسفل الظهر، إذ تساعد كمادات الثلج على تقليل الالتهاب والتورم، وتوضع الكمادة على الجلد لمدة 20 دقيقة في كل مرة.[١][٢]
تمارين التمدد والقوة
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات في منطقة أسفل الظهر، فتقلل الألم وتقي من الإصابة به مرة أخرى، ويفضل القيام بهذه التمارين عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، وتوجد الكثير من الأمثلة على هذه التمارين، ومنها اليوجا، والبيلاتيس، ويمكنكِ البدء بتجربة تمرين بسيط يشتمل على التمدد على البطن، ورفع الأيدي والأرجل لوضعية الطيران، حتى تشعري بالشد في منطقة أسفل الظهر، وكرري هذا التمرين أكثر من مرة.[١][٢]
المحافظة على وضعية سليمة عند النوم أو الجلوس
تؤثر وضعية الجسم بشكل كبير على صحة الظهر والعمود الفقري، لذا احرصي على وضع مخدة بين ركبتيكِ إذا كنتِ تنامين على أحد الجانبين، أو أسفل ركبتيكِ إذا كنتِ تنامين على ظهرك، فبهذا الشكل ستضمنين الحفاظ على وضعية جسد سليمة أثناء النوم، كما يجب عليكِ الحصول على كرسي مريح يوفر الدعم المطلوب للظهر خلال فترة الجلوس.[١][٢]
المحافظة على النشاط الحركي قدر الإمكان
إن الكسل وقلة الحركة تزيد من ألم أسفل الظهر ولا تقلله، لذا احرصي على ممارسة التمارين الرياضية وأداء مهامك اليومية كالمعتاد وقدر استطاعتك، حتى لو كان الألم يعيق ذلك.[٣]
العلاجات الأخرى
في حال لم تنجح العلاجات المنزلية في تخفيف ألم الظهر، أو كانت المرأة تعاني من حالة معينة تحتاج لعلاج خاص، سيصف الطبيب علاجات أكثر فعالية حسب سبب ألم الظهر وحالة المريضة، وفيما يلي توضيح لأبرز هذه العلاجات:[٣]
- الأدوية الموصوفة: مثل مرخيات العضلات، أو مسكنات الألم الأفيونية، أو مضادات الاكتئاب، فجميعها أثبتت فعاليتها في بعض حالات ألم الظهر.
- حقن الكورتيزون: يتم حقن الكورتيزون بالقرب من منطقة الألم، وتعتبر فعالة في تخفيف الالتهابات والآلام، لكن لا ينصح بأخذ أكثر من 4 حقن كورتيزون في السنة الواحدة.
- الاستئصال الراديوي: وهو إجراء طبي يدخل خلاله الطبيب إبرة صغيرة في منطقة الألم، ثم يبث موجات راديوية عبر هذه الإبرة، وهذا يسبب موت الأعصاب في منطقة الألم؛ وبالتالي عدم الشعور بالألم مرة أخرى.
- زراعة جهاز محفز للأعصاب: يتم في هذا الإجراء الطبي زراعة جهاز خاص أسفل الجلد في منطقة الألم، ويقوم هذا الجهاز بتحفيز الأعصاب في منطقة الألم لقطع إشارات الألم ومنع انتقالها.
- العلاج الجراحي: ويتم اللجوء إليه في الحالات المتقدمة من ديسك الظهر، أو غيرها من الحالات التي لا تستجيب لأي علاج آخر.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
بالرغم من أن الكثير من حالات ألم أسفل الظهر عند النساء يمكن تخفيفها وعلاجها باستخدام العلاجات المنزلية، إلا أن بعض الحالات تستدعي مراجعة الطبيب فوراً ليكتشف سبب الألم، ويعالجه بالشكل الأنسب، وتشمل هذه الحالات ما يلي:[١][٤]
- إذا ظهر الألم بشكل مفاجئ وكان شديداً.
- إذا كان الألم مستمراً لا تقل حدته باستخدام العلاجات المنزلية ومسكنات الألم.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "10 Ways to Manage Low Back Pain at Home", webmd, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "What Can Cause Lower Back Pain in Women?", healthline, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Back pain", mayoclinic, Retrieved 24/1/2023. Edited.
- ↑ "Lower Back Pain", clevelandclinic, Retrieved 24/1/2023. Edited.
