يحدث تمزّق العضلة الضامة نتيجة الضغط الزائد على عضلات الفخذ، بحيثُ يُمكن أن تتعرّض العضلات للتمدد بشكلٍ مُفرط إذا تمّ شدّها بقوة شديدة أو بشكل مفاجئ، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة تُعتبر شائعة بين الأشخاص الذين يُمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من الجري والقفز، وفي هذا المقال سنذكر أهم الخيارات العلاجية لتمزّق العضلة الضّامة.[١]
نصائح وإرشادات منزلية لتخفيف ألم تمزق العضلة الضامة
تتعافى مُعظم الحالات البسيطة من تمزّق العضلة الضامة من تلقاء نفسها في غضون فترة تتراوح ما بين 4-8 أسابيع،[٢] وذلك من خلال اتباعك لبعض الاستراتيجيات والتدابير المنزلية ومنها:
- إراحة المنطقة المُصابة:
توقف عن ممارسة الأنشطة الشاقّة أو التي تُسبب لك الألم لمدة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.[٣]
- استخدم الكمادات الباردة:
ضع ثلجًا أو كيسًا باردًا ملفوفًا بقطعة قماش رقيقة على منطقة الفخذ لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة، وقم بتكرار العملية كل ساعة إلى ساعتين ولمدة 3 أيام حتى يزول الانتفاخ.[٣]
- استخدم الكمادات الدافئة:
بمجرد زوال الانتفاخ أي بعد حوالي يومين أو 3 أيام، ضع زجاجة ماء دافئ أو قطعة قماش دافئة على منطقة الفخذ.[٣]
- ضع ضمادة مرنة:
قم بلف المنطقة المُصابة بضمادة مرنة للمساعدة في دعم الفخذ وتخفيف الانتفاخ.[٢]
- ارفع المنطقة المُصابة:
وذلك من خلال وضع وسادات تحت الوركين أثناء الاستلقاء.[٢]
- تناول الأدوية المسكنة للألم:
يُمكنك تناول الأدوية المسكنة للألم المتوفرة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (Ibuprofen) أو الباراسيتامول (Paracetamol)، واحرص على اتباع التعليمات المرفقة مع الدواء بخصوص الجرعة وعدد المرات التي يُمكنك تناول الدواء فيه.[٢]
- جرب تدليك المنطقة المُصابة:
يُعد التدليك مُفيدًا في هذه الحالة خاصًة إذا تم إجراؤه بعد 72 ساعة من الإصابة، حيثُ يُمكن أن يُساعد على تعزيز مرونة العضلات وزيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية إليها.[٤]
العلاج الطبيعي
يُمكنك اللجوء للعلاج الطبيعي الذي يتم تحت إشراف معالج فيزيائي مختصّ، الذي يقوم بوضع خطة علاجية مناسبة لك وتدريبك على إجراء تمارين وتقنيات معينة، وذلك سيُساعدك على استعادة الحركة الطبيعية بشكلٍ آمن وسريع وفعّال، ومن الخيارات العلاجية الطبيعية المتوفرة ما يأتي:[٥]
- علاجات لتحسين الحركة:
يهدف هذا العلاج إلى استعادة الحركة الطبيعية في الساق والورك، فقد يبدأ المُعالج الفيزيائي بحركات فاعلة (Passive movement) تتمثّل بتحريك ساقك ومفصل الورك برفق، وبعد ذلك سيعطيك المُعالج إرشادات عن كيفية ممارسة التمارين النشطة وتمارين الإطالة لتؤديها بنفسك في المنزل.
- تحسين قوة العضلات:
ينطوي هذا العلاج على ممارسة بعض التمارين المناسبة لمساعدتك على استعادة قوة العضلات وثبات الحركة، وقد يشمل ذلك استخدام أوزان الكفة، والأربطة المرنة، ومعدات رفع الأثقال، والدراجات الثابتة.
- تمارين لمنع تكرار الإصابات:
يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي الخاص بك ببرنامج تمارين منزلية تشمل تمارين القوة والمرونة لعضلات الساق والورك وعضلات الجذع، حيث ستُساعدك هذه التمارين على تقوية وتمديد العضلات حول الورك، والجزء العلوي من الساق، والبطن، وبالتالي منع تكرار حدوث إصابة في الفخذ في المستقبل.[٦]
الجراحة
قد يكون هناك حاجة لإجراء عملية جراحية في حالات التمزّق الشديدة، أي إذا كانت الحالة تُصنّف ضمن التمزق من الدرجة 3 (Grade 3)، وذلك نظرًا لحدوث تمزق كامل في معظم أو في كل العضلات أو الوتر، ففي هذه الحالة قد تحتاج إلى جراحة لإصلاح الألياف الممزقة، خاصةً في مكان إصابة الوتر.[٧]
المراجع
- ↑ "Groin Pull", webmd, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Is a Groin Strain,don't cause lasting problems. "Groin Strain", kidshealth, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Groin Strain: Care Instructions", myhealth.alberta, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ "Groin Strain", sportsinjuryclinic, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Physical Therapy Guide to Groin Strain", choosept, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Physical Therapist's Guide to Groin Strain", myactionpt, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Pulled or Strained Groin: What to Know", healthline, Retrieved 6/12/2022. Edited.
