الشدّ العضلي، هو تقلّص لا إرادي للعضلات، وغالبًا ما يكون مؤلمًا، ومفاجئاً، وسريعاً، ومن الجدير بالذّكر أن الشدّ العضلي حالة عابرة ولا تدعو للقلق، ولكن في حالة استمرارها لفترة طويلة وكان يُصاحبها ألمٌ شديد، فحينها يجب مراجعة الطبيب فورًا.[١]

الشد العضلي في الكتف

هو تشنّج في عضلة أو وتر الكتف، والذي يحدث عند إبقاء الكتف في وضعيةٍ غير صحيحة لفترةٍ طويلة من الوقت، كما يحدث في حال حمل حقيبة ثقيلة على كتفٍ واحد، أو الكتابة بوضعيةٍ خاطئة وغير مريحة، أو ممارسة بعض أنواع الرّياضات التي تتطلّب حركاتٍ متكررة للذراعين، مثل السّباحة أو التنس، مما يجعل السبّاحين والرّياضيين أكثر عرضةً للإصابة بالشدّ العضليّ في الكتف مقارنةً بغيرهم من الأشخاص.[٢]


أسباب الشد العضلي في الكتف

يحدث الشدّ العضلي في الكتف لعدّة أسباب، وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:[٣]

  • تعب عضلات الكتف وإجهادها.
  • الإفراط في ممارسة التّدريبات الرّياضية.
  • الجفاف ونقص السوائل في الجسم.
  • انخفاض المعادن الضّرورية في الجسم، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
  • نقص فيتامين د.
  • تلف في الأعصاب المغذّية للكتف.
  • التعرّض لإصابةٍ سابقة في عضلات الكتف.


عوامل الخطر للشد العضلي في الكتف

هنالك مجموعة متنوّعة من العوامل التي يزيد وجودها معدّل الإصابة بالشدّ العضلي في الكتف، وهي:[٤]

  • بعض أنواع الرّياضة: فقد تسبب أنواع الرياضات التي تتطلّب بذل مجهودٍ من الكتف إلى الإصابة بالشدّ العضلي فيه.
  • الإحماء غير المُناسب: فالأشخاص الذين لا يقومون بالإحماء بشكل صحيح قبل أيّ نشاطٍ بدني يكونون أكثر عرضةً لالتواءات الكتف والشدّ العضلي فيه.


علاج الشدّ العضلي في الكتف

عند تأكيد الإصابة بالشد العضليّ في الكتف، يتمّ العلاج باتباع الآتي:[٥][٦]

  • الرّاحة الفورية إلى حين أن يهدأ الألم، وقد يتوجّب عليك تغيير التدريبات أو النشاط البدني من أجل السّماح لكتفك بالتّعافي.
  • استخدام الثلج الملفوف بقطعة قماش على الكتف بعد الإصابة مباشرة، وذلك لمدة 10 - 20 دقيقة على الأقلّ ثلاث مرات في اليوم، فإذا لم يختفِ التورم بعد 48 - 72 ساعة، راجع الطبيب.
  • لفّ المنطقة المُصابة من الكتف باستخدام دعامة.
  • رفع الذراع لأعلى في وضع مريح خلال وضع الثلج، فهذا يساعد على تقليل التورم ويعزز عملية التّعافي.
  • تدليك المنطقة المصابة.
  • تناول مسكّنات الألم مثل إيبوبروفين (Ibuprofen)، أو باراسيتامول (Paracetamol).


أعراض الشد العضلي في الكتف

تتشابه أعراض الشدّ العضلي في الكتف مع أعراض الشدّ العضلي في أيّ عضلة أخرى للجسم، وتتضمّن:[٧]

  • الألم والتورم في الكتف.
  • صعوبة تحريك الكتف.
  • الإحساس بالضّعف في الكتف.


إذا كان شدّ العضلات شديدًا، ويحدث بشكلٍ متكرر، أو لا يستجيب للعلاج، أو لا يرتبط بأسبابٍ واضحة، عليك بمراجعة الطبيب، فقد يكون الشدّ العضلي في الكتف مرتبطًا بأسبابٍ أكثر خطورة.[٨]


تشخيص الشدّ العضلي في الكتف

غالبًا ما يتم التشخيص بناءً على السّيرة المرَضَية والفحص البدني للمُصاب، وفي بعض الحالات الأخرى، يتمّ استخدام الفحوصات التّصويرية في التشخيص، مثل التصوير بالأشعّة السينية، أو التصوير بالرّنين المغناطيسي (MRI).[٩]


الوقاية من الشدّ العضلي في الكتف

قد لا يمكننا القطع بإمكانية منع حدوث شدّ العضلات، خاصّة وأنها مرتبطة بمسببات لا يمكن تغييرها دائمًا، لكن يمكن لبعض النصائح والإرشادات التّقليل منها قدر الإمكان:[١٠]

  • إذا كنت تعمل على مكتب، فتأكد من أن مقعدك يدعم وضعية ظهرك بشكل مناسب ويمنحه وضعية جلوسٍ مُريحة.
  • خذ قسطاً من الراحة بين الحين والآخر، ومحاولة الحركة مرة واحدة على الأقل كلّ ساعة.
  • إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع أجسامٍ وأوزانٍ ثقيلة، فاستخدم الأسلوب المناسب على النحو الآتي:
  • واجه الجسم الذي ترفعه.
  • حافظ على استقامة ظهرك.
  • اثني ركبتيك لاستخدام ساقيك في الحصول على القوة.
  • عند محاولة الوصول إلى شيء ثقيل فوق رأسك، استخدم كرسيًا أو سلمًا للحصول على وضعيةٍ أفضل.
  • استشر طبيبك حول برنامج مناسب لتقوية عضلات الكتفين والحفاظ على مرونتها.


دواعي مراجعة الطبيب

إذا كنت تعاني من آلامٍ غير مُعتادة ومختلفة عن السابق، ولا تخفّ حدّتها مع تناول مسكنّات الألم أو آلامٌ متزايدة وشديدة في الكتف، فيجب عليك مراجعة الطبيب فورًا، كما تتضمّن بعض العلامات التي يجب مراجعة الطبيب فور ملاحظتها ما يلي:[١١]

  • عدم القدرة على حمل الأشياء أو عدم القدرة على رفع ذراعك.
  • الإصابة التي تسبب تشوّهًا في مفصل الكتف.
  • ألم الكتف الذي يحدث في الليل أو أثناء الراحة.
  • ألم الكتف الذي يستمرّ لأكثر من بضعة أيام.
  • تورم أو كدمات كبيرة حول كتفك أو ذراعك.
  • وجود علامات على العدوى، بما في ذلك الحمّى واحمرار جلد الكتف، أو أيّ أعراضٍ أخرى غير معتادة ومرتبطة بألمٍ في كتفك، مثل ألم البطن أو صعوبة التنفس.

المراجع

  1. ↑ "Muscle Spasms", medicinenet, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  2. ↑ "Types of Shoulder Sprains, Strains & Tears", nyulangone, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  3. ↑ "7 Most Common Shoulder Spasm Cause", infusedcrossfit, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  4. ↑ "What is a shoulder sprain or strain?", mercy, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  5. ↑ "4 Steps to Treating a Shoulder Muscle Strain at Home", livestrong, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  6. ↑ "Muscle Spasms", my.clevelandclinic, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  7. ↑ "Shoulder Strains and Sprains", bonsecours, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  8. ↑ "Muscle Spasms", my.clevelandclinic, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  9. ↑ "Shoulder Strain", .healthcentral, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  10. ↑ "Shoulder Pain", webmd, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  11. ↑ "Causes of Shoulder Pain and Treatment Options", verywellhealth, Retrieved 2/9/2021. Edited.