يُعد شد العضل أو ما يسمى أيضًا بتشنجات العضلات (Muscle spasms أو Muscle cramps) إحدى الحالات الشائعة التي تتمثل بحدوث تقلصات لا إرادية تحدث بشكلٍ إلزامي دون السيطرة عليها، وفي هذا المقال سنتناول العديد من المعلومات عن ماهية الشد العضلي.[١]
كيف أعرف أن لدي شد عضلي؟
الشد العضلي هو عبارة عن انقباض مؤلم للعضلات،[٢] وعادةً ما تتراوح الانقباضات بين الخفيفة وغير المريحة إلى انقباضات مزعجة وشديدة جدًا، بحيث تظهر العضلة المشدودة صلبة أكثر من المعتاد عند لمسها أو قد تبدو مشوهة بشكلٍ واضح، كما أنّها ترتعش أيضاً، وعادةً ما يستمر الشد العضلي من ثوانٍ إلى دقائق أو قد يتجاوز الأمر أكثر من ذلك؛ وقد تتكرر التشنجات عدة مرات قبل أن تختفي،[١] وتجدر الإشارة إلى أنّ ألم العضلات قد يستمر لبعض الوقت حتى بعد اختفاء التشنج.[٣]
هل يمكن تمييز الشد العضلي دون الاستعانة بالطبيب؟
الإجابة نعم، إذ عادةً ما يظهر ارتعاش العضلة المصابة بالشد بشكلٍ واضح،[٤] وقد يشعر الشخص بأنَّ العضلات تقفز أو تتحرك من تلقاء نفسها؛ ويستمر هذا الشعور عادةً لبضع ثوانٍ.[٣]
أين يحدث الشد العضلي؟
من المحتمل حدوث الشد في أي عضلة من عضلات الجسم، ولكنَّه قد يحدث بشكلٍ أكبر في إحدى العضلات الآتية:[٥]
- الفخذين.
- الأقدام.
- اليدين.
- الذراعين.
- البطن.
- العضلات الموجودة على طول القفص الصدري.
أسباب الشد العضلي
يحدث الشد العضلي لعدة أسباب؛ من أبرزها الآتي:[٥]
- إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها؛ إذ يعد من أكثر الأسباب شيوعًا.
- الجفاف.
- انخفاض مستويات بعض أملاح الدم، مثل: المغنيسيوم، أو البوتاسيوم، أو الكالسيوم.
- عدم وصول كمية كافية من الدم إلى العضلات.
- إجهاد وضغط الأعصاب؛ ويحدث نتيجةً لاضطرابات مختلفة، مثل: إصابة الحبل الشوكي، أو العصب المنضغط في الرقبة أو الظهر.
- الحمل.
- استخدام أدوية معينة.
- الخضوع لغسيل الكلى.
نصائح تساعد على التخفيف من الشد العضلي
يختفي الشد العضلي في العادة من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى زيارة الطبيب، وهناك العديد من النصائح المنزلية التي من شأنها تخفيف الشد العضلي، ومنها ما يأتي:[٦]
- التوقف عن القيام بأي نشاط قد يتسبب بحدوث الشد العضلي.
- تمديد العضلة المشدودة وتدليكها برفق، مع الاحتفاظ بوضعية العضلة الممدودة حتى يختفي التشنج.
- تطبيق كمادات دافئة على العضلات المشدودة، وكمادات ماء باردة عند الشعور بألم العضلات.
دواعي مراجعة الطبيب
يوجد العديد من حالات شد العضل التي قد تتطلب زيارة الطبيب، ومنها ما يأتي:[١]
- صعوبة النوم أو القيام بالنشاطات اليومية، نتيجة التعرّض لتشنجات عضلية شديدة أو متكررة.
- استمرار الشد العضلي لمدة تزيد عن 10 دقائق.
- عدم الشعور بالتحسن مع ممارسة التمارين الرياضة، والتدليك، والحصول على كميات كافية من الماء بما يمنع حدوث الجفاف.
- الشد العضلي الناتج عن التعرض لمواد سامة أو عوامل مُعدية، ويتضمن ذلك المواد الكيميائية أو الأدوية.
الوقاية من الشد العضلي
تتعدد النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل احتمالية حدوث الشد العضلي، والتي نذكر من أبرزها ما يأتي:[٧]
- زيادة مستوى اللياقة البدنية للشخص.
- البدء بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة أو أيّ نشاط بدني آخر.
- ممارسة تمارين الإطالة بانتظام أثناء ممارسة الرياضة.
- تدليك العضلات بشكٍل منتظم.
- الإكثار من شرب الماء خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثنائها، وبعدها.
- تجنب ارتداء الأحذية العالية.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
المراجع
- ^ أ ب ت "Muscle Spasms", clevelandclinic, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ↑ "Muscle Cramps", healthlinkbc, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "Why do muscle spasms happen?", medicalnewstoday, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ↑ "Muscle Cramp", osteopathic, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ^ أ ب "Muscle Cramps", medlineplus, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ↑ "Muscle Cramps", orthoinfo.aaos, Retrieved 25/8/2021. Edited.
- ↑ "Muscle cramp", betterhealth.vic, Retrieved 25/8/2021. Edited.
