يمكن أن تكون تشنجات العضلات ألمًا حقيقيًا، بالمعنى الحرفي للكلمة! سواء كنت رياضيًا متعطشا للعب، أو تتعامل فقط مع التشنجات العرضية، فإن فهم سبب حدوثها وكيفية الوقاية منها أمر مهم.
أسباب تصلب العضلات (التشنج العضلي)
السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف، ويعتقد أنها تعزى إلى ما يأتي:[١][٢]
- ممارسة الرياضة دون إحماء.
- ممارسة الرياضة أو العمل في الجو الحار.
- الإجهاد المفرط للعضلات، بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، أو الوقوف لفترة طويلة، خاصة على أرضيات خرسانية، أو ارتداء أحذية غير مناسبة.
- الجفاف ونقص السوائل في الجسم، سواء بسبب عدم شرب الماء الكافي أو الناجم عن حالة مرضية مثل ضربة الشمس أو غيرها.
- اختلال توازن أملاح ومعادن الجسم، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والصوديوم.
- عدم تدفق الدم بشكل كافٍ إلى العضلات، خاصة في الساقين.
- الضغط النفسي والتوتر.
- الخمول وعدم تمدد العضلات بشكل كاف، كما هو الحال عند الجلوس لفترات طويلة، أو الجلوس بطريقة غير صحيحة.
- بعض الأدوية، مثل أدوية الكوليسترول (الستاتينات)، ومدرات البول، وبعض أدوية الاكتئاب.
- الضغط على الأعصاب، بسبب مشاكل مثل الديسك أو إصابة الحبل الشوكي.
- بعض الأمراض مثل الشلل الدماغي، والتصلب اللويحي.
يمكن أن يصاب أي شخص بتشنجات العضلات، ولكنها أكثر شيوعًا لدى الرياضيين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والحوامل.[٣]
اقرأ: كيف أعرف أن لدي شد عضلي؟
علاج تصلب العضلات
يعتمد علاج تشنجات العضلات على السبب، وعادة تختفي من تلقاء نفسها في غضون ثوانٍ إلى دقائق، وإذا استمرت لأكثر من ذلك فيمكنك تجربة ما يأتي:[٤][٥]
- احصل على قسط كاف من الراحة، وتأكد من زيادة شدة النشاط البدني ومدته تدريجيًا عند ممارسة الرياضة.
- استخدم كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المصابة.
- دلّك العضلات المتشنجة وقم بتمديدها بلطف.
- خذ حمامًا دافئًا.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء، خاصة إذا كانت التشنجات مرتبطة بالجفاف.
- تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، مثل الموز، والبرتقال، والخضراوات الورقية، والمكسرات.
- استخدم الجوارب الضاغطة مفيدة لتحسين تدفق الدم.
- استخدم مرخيات العضلات الموضعية، مثل موف، وفولتارين.
- استخدم حبوب مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، أو الحبوب المرخية للعضلات، مثل ريلاكسون.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
في حين أن معظم تشنجات العضلات يمكن علاجها في المنزل، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية في الحالات التالية:[٦]
- استمرار التشنجات بالرغم من تغير نمط الحياة.
- التشنجات الشديدة أو المتكررة أو المصحوبة بأعراض أخرى غير عادية، مثل التورم أو الاحمرار أو ضعف العضلات.
- وجود حالات صحية كامنة تسبب التشنج.
يجري الطبيب تقييمًا شاملًا لتحديد سبب التشنجات، وقد يوصي ببعض الأدوية لإرخاء العضلات، أو يعدّل أدويتك أو يصف البديل إذا كانت تشنجات العضلات هي أثر جانبي لدواء. في بعض الحالات، قد يوصي بالمكملات الغذائية لمعالجة أي نقص غذائي، مثل مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم.[١]
المراجع
- ^ أ ب "Muscle Spasms (Muscle Cramps)", my.clevelandclinic, Retrieved 20/12/2023. Edited.
- ↑ "Muscle cramp", betterhealth, Retrieved 20/12/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Cramps", medlineplus, Retrieved 20/12/2023. Edited.
- ↑ "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 20/12/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Cramps", myhealth.alberta, Retrieved 20/12/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Cramps", the American Academy of Orthopaedic Surgeons, Retrieved 20/12/2023. Edited.
