هل يمكن علاج هشاشة العظام بالفواكه؟
نعم، توجد بعض أنواع الفواكه التي تُسهم في تقوية العظام وعلاج هشاشة العظام، فالفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام مثل الفيتامينات، والمعادن، والألياف. ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فوائدها. ومن الضروري تناول الفواكه بكميات معتدلة وسؤال الطبيب عن إمكانية إضافتها للنظام الغذائي خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، مثل السكري، فتناول كميات كبيرة من الفاكهة قد يزيد من مستويات السكر في الدم.[١][٢]
لا يمكننا الاعتماد على الفواكه فقط لعلاج هشاشة العظام، فهي مرض مزمن يُسبب فقدان كثافة العظام مع مرور الوقت، ويحتاج خطة علاجية مخصصة لتقوية العظام وتقليل مضاعفات المرض قدر الإمكان.[٢]
ما هي الفواكه المناسبة لمرضى هشاشة العظام؟
إليك بعض الفواكه المناسبة لمرضى هشاشة العظام:
التفاح
من الممكن أن يُساهم تناول التفاح في زيادة كثافة العظام المهمة لصحة العظام. إضافةً إلى محتوى التفاح من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي يمكن أن تزيد من قوة العظام وكثافته، مثل: فيتامين ج، البوتاسيوم، فيتامين ك، المغنيز.[٣]
الموز
الموز من الفاكهة الممتازة لتقوية العظام وزيادة كثافتها؛ إذ يحتوي الموز على كميات كبيرة من سكريات الأليجو الفركتوزية (Fructooligosaccharides)، وهي نوع من البريبيوتيك (Prebiotic) التي تعزز قدرة الجهاز الهمضي على هضم وامتصاص العناصر الغذائية المختلفة، مثل الكالسيوم.[٣]
إضافة لذلك يحتوي الموز على كميات جيدة من البوتاسيوم، فيتامين ج، المنغنيز، المغنيسيوم، والنحاس، وجميعها عناصر غذائية مفيدة ومهمة لتقوية العظام، وبالتالي فهو مفيد لمرضى هشاشة العظام.[٣]
الأناناس
الأناناس من الفاكهة الجيدة لمرضى هشاشة العظام، إذ يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والمنغيز المهمان لتقوية العظام وزيادة كثافتها. وقد بينت الدراسات أن تناول كوب واحد من الأناناس يحقق 76% من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيز.[٣]
كما يحتوي الأناناس على معادن وفيتامينات أخرى مهمة لتقوية العظام، مثل: فيتامين ج، البوتاسيوم، النحاس. وتجدر الإشارة إلى ضرورة تناول الأناناس بكميات معتدلة وتجنب الإفراط فيه، لاحتوائه على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدات التي قد ترفع مستويات السكر في الدم.[٣][٤]
الفاكهة الحمضية
الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من الفاكهة الممتازة لتقوية العظام، وذلك لمحتواها الكبير من فيتامين ج الذي يُساعد على منع خسارة كثافة العظام والحفاظ عليها قدر الإمكان. ولتحصل على فوائده يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال يوميًا.[٥]
التين
التين من الفاكهة الصيفية الطازجة الممتازة لتقوية العظام، لمحتواها الغني بالعناصر الغذائية المفيدة للعظام مثل: الكالسيوم، والمغنيسيوم، حسب بعض الدراسات. يمكنك الحصول على هذه الفوائد من خلال تناول عدّة حبات من التين مع اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة، أو تحضير تتبيلة منه وإضافتها لعدّة أطباق، أو تحضير مُربى التين واستخدامه مع الخبز المحمص.[٦]
التوتيات
مثل التوت البري، والتوت الأسود، والفراولة، فهي مصدر جيد وممتاز لفيتامين ج ومضادات الأكسدة والبوليفينول المهمة لتقوية العظام ومنع فقدان العظام المرتبط مع التقدم في العمر، وذلك حسب نتائج بعد الدراسات. يمكنك الحصول على فوائده من خلال إضافة القليل من التوت والفراولة إلى صحن من الزبادي أو الشوفان أو عند تحضير السلطات أو العصائر.[٦]
المراجع
- ↑ "Fruits and vegetables are good for our bones", bonejoint, Retrieved 15/1/2024. Edited.
- ^ أ ب show that eating more,against various diseases, including osteoporosis. "Mayo Clinic Q and A: Osteoporosis and a bone-healthy diet", mayoclinic, Retrieved 15/1/2024. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Osteoporosis Diet: 5 Refreshing Fruits You Should Eat For Strong Bones", aimsindia, Retrieved 15/1/2024. Edited.
- ↑ "All About Pineapple: Benefits, Nutrition Facts, Side Effects, More", everydayhealth, Retrieved 15/1/2024. Edited.
- ↑ "Super Foods for Healthy and Strong Bones", carehospitals, Retrieved 16/1/2024. Edited.
- ^ أ ب "5 Foods To Eat This Summer For Healthy Bones", getwellen, Retrieved 16/1/2024. Edited.
