ألم المفاصل وفيتامين ب

التهاب المفاصل هو أحد أنواع الالتهابات التي تصيب مفاصل الجسم، وتؤثر في حركتها، كما قد تسبب انتفاخها واحمرارها، وقد تظهر هذه الأعراض لفترة زمنيَّة قصيرة، أو قد تستمر لفترات طويلة، وخصوصًا ألم المفاصل الشَّديد والذي يعتبر من أكثر الأعراض التي تزعج المريض، وهناك علاقة بين فيتامين ب وألم المفاصل، وستتعرف من خلال هذا المقال على دور فيتامين ب في تخفيف ألم المفاصل والجرعة اللاّزمة لذلك.^[١][٢]

نقص فيتامين ب وألم المفاصل

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين ب 12 والإصابة بالتهاب المفاصل، إذ إنّ انخفاض نسب فيتامين ب 12 في الجسم تؤدي إلى ارتفاع مستويات الحمض الأميني المعروف باسم هوموسيستين (Homocysteine)، وهو ذات الحمض الأميني الذي يكون مرتفعاً عند مرضى التهاب المفاصل بشكل واضح، وبالتَّالي يعتبر وجود فيتامين ب 12 ضمن المستوى الطَّبيعيّ عاملاً مهمّاً للتَّخفيف من ألم المفاصل، وذلك عن طريق تقليل مستوى الحمض الأميني هوموسيستين.^[٣][٤]

كما يوصى باستخدام فيتامين ب 9 أو المعروف باسم الفوليك أسيد (Folic acid)؛ في سبيل الوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل،^[٥] وبالتالي يمكن القول بأن وجود فيتامين ب ضمن المستوى الطَّبيعيّ في الجسم أمر أساسيّ لصحَّة الإنسان، وصحة مفاصله.^[١]

دور فيتامين ب في تخفيف ألم المفاصل

تتكون عائلة فيتامين ب عائلة من 8 أنواع من الفيتامينات المهمّة لخلايا الجسم؛ لأنَّها تحافظ على تركيب المفاصل وتقوية الأنسجة المحيطة به، كما أنها تحفِّز إنتاج السّائل الزّلاليّ الموجود حول المفصل، وبالتَّالي فإنَّ الدِّراسات تشير إلى أن فيتامينات ب تحسِّن من قدرة المفاصل على أداء وظائفها،^[٦][٧] ويساهم فيتامين ب 12 تحديداً في تقليل الألم المزمن الناتج عن الإصابة بالتهاب المفاصل الرُّوماتويدي، من خلال إعادة تشكيل الخلايا العصبيَّة، وتقوية تركيب الألياف العصبيَّة، مما يساعد على مقاومة الالتهاب،^[٨] كما يساعد فيتامين ب 12 الجسم على أداء العديد من الوظائف أهمُّها:^[٩]

• عمل الدِّماغ والجهاز العصبيّ المركزيّ.
• إنتاج كريّات الدّم الحمراء.
• إنتاج المادّة الجينيَّة (DNA).
• إنتاج الطَّاقة.
• تقليل مستوى هوموسيستين، كما يساعد فيتامين ب 6، وفيتامين ب 9 أيضًا على ذلك.

الجرعة اللاّزمة من فيتامين ب 12 لتخفيف ألم المفاصل

لم يتمّ تحديد أفضل جرعة من فيتامين ب للتخفيف من ألم المفاصل حتى الآن،^[٥] لكن يقدّر الأطباء بأن الجرعة التي يحتاجها الإنسان من المكمل الغذائيّ لفيتامين ب 12 هي 2.4 مايكروجرام يوميَّا، بحيث يمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية، مثل: الأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان، أمَّا الأفراد الذين يعانون من نقص في فيتامين ب فإنَّهم يحتاجون إلى جرعة أكبر تناسب حاجتهم، وهي تقدّر بـ1000 مايكروجرام يوميًّا، ووفقًا للكمية التي يحتاجها المريض من فيتامين ب 12، قد يوصي الطَّبيب الابتداء بإعطائه جرعة أسبوعيَّة من ب 12، ثمَّ الاستمرار بتناول المكمل يومياً لفترة يحددها الطبيب.^[٩][٢]

علامات نقص فيتامين ب في الجسم

يعاني العديد من النّاس من نقص في هذا الفيتامين، وخصوصًا عند التَّقدُّم في السّنّ، مما يسبب ظهور مجموعة من الأعراض بالإضافة إلى ألم المفاصل، ومنها:^[١]

• التَّعب والإرهاق.
• الضعف العام.
• فقر الدَّم.
• خدر وتنميل في الأطراف.
• مشاكل في الذاكرة.