ما هو إجهاد العضلات؟
إجهاد العضلة (Muscle strain) هو الإصابة التي تؤثر في العضلات أو الأوتار التي حولها نتيجة الشد أو الثقل الزائد عليها، بحيث يُسبب تمددها بشكل زائد أو حتى تمزّقها أحياناً، وهي شائعة أكثر مع الألعاب الرياضية والجهد البدني الشديد، ولحسن الحظ يتعافى إجهاد العضلات وحده مع الراحة المنزلية، إلا أن هناك حالات شديدة تتمزّق فيها العضلات جزئياً أو كلياً، وتحتج الخضوع لعلاج طبيعي أو جراحة.[١]
ما هي أعراض إجهاد العضلات؟
تعتمد الأعراض على حسب شدة الإصابة، لكنها تتضمن عادةً:[٢]
- ألم خفيف، متوسط أو شديد.
- تصلّب العضلة وتحريكها بصعوبة.
- التهاب أو احمرار في العضلة.
- ضعف العضلة.
- تشنّج العضلة أحياناً.
ما هي أسباب إجهاد العضلات؟
العديد من الأمور اليومية قد تُسبب إجهاد العضلات:[٣]
- أداء التمارين الرياضية بإفراط.
- الألعاب الرياضية.
- حمل شيء ثقيل.
- الوقوع.
- الالتفاف أو الدوران المفاجئ.
- القيام بحركات متكررة لشيء ما، مثل الدهان.
- عدم التحمية قبل ممارسة التمارين الرياضية.[٢]
- قلة مرونة الجسم.[٢]
ما هو علاج إجهاد العضلات؟
تقنية "رايس" أو "RICE" هي الأساسية في علاج معظم حالات إجهاد العضلات الخفيفة والمتوسطة، وهي بشكل أساسي تتضمن الخطوات التالية:[٤]
- الراحة: يجب إراحة العضلة قدر الإمكان خلال أول أيام الإصابة، والامتناع عن الأنشطة المتعبة لفترة.
- الثلج: تُساعد البرودة على تخفيف ألم والتهاب العضلة، ولاستخدامه يوضع كيس ثلج على مكان الألم مدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة، وتكرر كل بضع ساعات لمدة يومين. (ملاحظة: يمكن استخدام كمادات دافئة بعد يومين؛ للمُساعدة على ارتخاء العضلة)
- الضغط: يُساعد الضغط أو الشد على العضلة في دعمها، وتخفيف تورّمها، ويمكن استخدام شاش أو ضمادة طبية لذلك، لكن يجب الانتباه إلى عدم الشد كثيراً حتى لا تنقطع الدورة الدموية إلى العضلة.
- الرفع: إن أمكن، من الأفضل رفع العضلة على كنبة أو وسائد فوق مستوى القلب لتخفيف الالتهاب والتورّم.
تُساعد مسكنات الألم أيضاً في تخفيف ألم إجهاد العضلة، ومن الأفضل استخدام أدوية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لأنها تخفف الألم والالتهاب في نفس الوقت، لكن يجب التأكد من أمانها أولاً للشخص.
في الحالات المتوسطة والشديدة من إجهاد العضلات، قد يحتاج الأمر علاجات متقدّمة أكثر، منها:[٢]
- العلاج الطبيعي الذي يتكوّن من مجموعة تمارين وحركات تُساعد على التئام العضلات وتقويتها.
- الأجهزة والأدوات المساعدة، مثل العكازة أو الجبيرة التي تقلل من حركة العضلة إلى حين التئامها.
- الجراحة في حالات قليلةً جداً عند تمزّق العضلة بالكامل.
كيف يمكن الوقاية من إجهاد العضلات؟
هذه النصائح تُساعد في تقليل فرص إجهاد العضلات عند أداء التمارين أو النشاطات البدنية:[٣]
- التحمية جيداً، وذلك بتمديد العضلات أولاً، والقيام بتمارين خفيفة، كالمشي السريع لمدة 5 دقائق.
- تمديد العضلات باستمرار مدة 15-30 ثانية في المرة الواحدة، وتكرار ذلك على مدار اليوم.
- تجنّب الحركات المفاجئة.
- عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية.
- التركيز على التمارين التي تقوّي العضلات.
- ارتداء حذاء مريح أثناء التمرين.
- تعلّم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين والتحمية من مدرّب مختص.
- السماح للجسم والعضلات بالراحة الجيدة بين التمارين.
- شرب الماء بكميات كافية لمنع جفاف العضلات.
- التوقّف عن أي جهد أو نشاط بدني عند الشعور بألم أو إرهاق شديد في الجسم.
المراجع
- ↑ muscle strain is an,complete tears in these tissues. "Muscle strains", mayoclinic, Retrieved 9/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Muscle Strains", clevelandclinic, Retrieved 9/7/2023. Edited.
- ^ أ ب "Muscle strain", bupa, Retrieved 9/7/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Strain", webmd, Retrieved 9/7/2023. Edited.
