يحدث الشد العضلي نتيجة انقباض مفاجئ وغير إرادي لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم، وبالرغم من أنَّ الشد العضلي غير مؤذي بشكل عام؛ إلا أنَّه يتسبب بألم شديد وصعوبة في استخدام العضلة المصابة بشكلٍ مؤقت، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن الشد العضلي في باطن القدم.[١]

ما هو الشد العضلي في باطن القدم؟

يعد الشد العضلي في القدم (Foot cramps) على وجه العموم أحد أنواع التشنجات العضلية التي قد تؤثر غالباً في قوس القدم، أو بالقرب من أصابع القدم، أو في الجزء العلوي من القدم،[٢] حيث تحدث نتيجة انقباضات مفاجئة في إحدى عضلات القدم، مع وجود صعوبة في ارتخائها، وقد تظهر بسبب ممارسة الرياضة وأي نشاط آخر، وقد تظهر أيضًا أثناء الجلوس أو النوم.[٣]


ما هي أعراض الشد العضلي في باطن القدم؟

قد يتراوح الشد العضلي بين البسيط إلى الشديد، وقد يتضمن الشد العضلي في باطن القدم الأعراض التالية:[٣]

  • تصلب وتشنج العضلات.
  • ارتعاش القدمين.
  • احتمالية استمرار الشد لبضع ثوان وقد تصل ل15 دقيقة فأكثر.


ما هي أسباب الشد العضلي في باطن القدم؟

تتعدد أسباب الشد العضلي الذي قد يحدث في باطن القدم، ومن أبرز هذه الأسباب الآتي:[٢]

  • الإفراط في ممارسة الرياضة أو الأنشطة أثناء العمل.[٤]
  • ممارسة تمارين تفوق مستوى النشاطات المعتادة: لذلك قد يصاب حتى الرياضيين بشد العضلي في باطن القدم.[٢]
  • الإصابة بالجفاف: فقد تزداد فرص الإصابة بالشد العضلي في جميع أنحاء الجسم بسبب الجفاف، بما في ذلك القدمين؛ ويعزى ذلك إلى افتقار الجسم إلى الكمية الضرورية من الماء؛ الذي يساعد الأنسجة والأعضاء على العمل بشكل صحيح.[٢]
  • عدم ممارسة تمارين الإطالة بشكل كافٍ.[٥]
  • ارتداء أحذية غير مناسبة: فقد تشعر المرأة بشد عضلي في باطن القدم عندما تبدأ بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.[٥]
  • سوء ومشاكل في التغذية: فقد يتسبب اضطراب مستويات بعض المعادن والفيتامينات الضرورية إلى التأثير في عملية ارتخاء وتقلص العضلة، مما يتسبب بالشد العضلي، ومن الأمثلة على هذه المعادن: الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.[٥]
  • استخدام بعض الأدوية: فقد ينتج الشد العضلي كأحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، ويتوجب إخبار الطبيب عن ذلك عند حدوثه.[٥]
  • ضعف الدورة الدموية: ويمكن الاستدلال على ذلك عندما يزداد الشد العضلي سوءًا عند المشي.[٥]


كيف يمكن علاج الشد العضلي في باطن القدم؟

يمكن تخفيف الشد العضلي في باطن القدم من خلال اتباع بعض النصائح والوصفات المنزلية، وقد تحتاج بعض الحالات علاجًا بالأدوية، ومن خلال الآتي سيتم توضيح أبرز ما يمكن القيام به لتخفيف الشد العضلي في باطن القدم:[٣]

  • رفع القدمين والأصابع بنشاط مع سحبها باتجاه الأنف: وفي حالة الوقوف فيفضل المشي على الكعبين.[٣]
  • تطبيق الضغط على العضلات: وذلك عن طريق إمساك القدمين باليدين، أو لفها بمنشفة، أو ربطة عنق أو حزام حول أسفل القدم والأصابع، مع سحب القدم بشكل أكثر نحو الأنف.[٣]
  • تدليك العضلات برفق أثناء شدها: ويمكن تطبيق كمادات ماء باردة على المنطقة المصابة أثناء تدليكها.[٣]
  • الوقوف ووضع بعض الأوزان على الساق أو القدم المصابة بالشد عند حدوثه أثناء الاستلقاء.[٥]
  • استخدام كمادات ماء دافئة لتنشيط الدورة الدموية في العضلات: حيث يمكن الجلوس بمغطس ماء دافئ يحتوي على القليل من الملح الإنجليزي؛ فقد يساعد ذلك على تقليل الشد.[٥]
  • تناول المسكنات في حالة الشعور بالألم الشديد: كمسكنات الألم من نوع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)؛ مثل: الآيبوبروفين (Ibuprofen).[٥]


طرق الوقاية من الشد العضلي في باطن القدم

يمكن الوقاية من الإصابة بالشد العضلي من خلال اتباع التعليمات الآتية:[٦]

  • أخذ حمام ماء دافئ ويفضل القيام ببعض تمارين الإطالة قبل الذهاب إلى الفراش: وذلك لتجنب الشد العضلي الذي يحدث أثناء اليوم.
  • تجنب تمديد أصابع القدمين أثناء النوم.
  • الحفاظ على دفء منطقة الساقين أثناء النوم.
  • القيام بالإحماء جيدًا وتمارين التمدد قبل أي نشاط.
  • القيام بتمارين الإطالة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • القيام بوضعيات مناسبة أثناء ممارسة الرياضة.
  • شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
  • تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم.


دواعي مراجعة الطبيب

عادة يتم علاج الشد العضلي باتباع التعليمات التي تم ذكرها سابقًا، وقد تتطلب بعض الحالات مراجعة الطبيب، ومن أبرز هذه الحالات الآتي:[٧]

  • تشنجات عضلية شديدة أو متكررة تؤثر في جودة الحياة أو عدم القدرة على النوم.
  • تشنجات عضلية تستمر لمدة تزيد عن 10 دقائق.
  • عدم وجود تحسن بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية، والتدليك، وشرب الماء.
  • ظهور التشنجات العضلية نتيجة التعرض للمواد الكيمائية، أو المواد السامة.


المراجع

  1. ↑ "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Causes and treatment of foot cramp", medicalnewstoday, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح "Foot Cramps", webmd, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  4. ↑ "Hand or foot spasms", medlineplus, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Don’t Let Foot Cramps and Charley Horses Slow You Down", clevelandclinic, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  6. ↑ "Preventing Foot Cramps", healthlinkbc, Retrieved 30/8/2021. Edited.
  7. ↑ "Muscle Cramps", clevelandclinic, Retrieved 30/8/2021. Edited.