من الطبيعي أن يمر أي أحد منا بألم أو إجهاد العضلات في حياتنا اليومية، سواء كانت بسبب اللعب مع الأطفال، أو أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، أو حتى بسبب حمل أشياء ثقيلة، وأغلب الحالات يمكن علاج إجهاد العضلات في المنزل بسهولة، لكن بعض الإصابات تحتاج العلاج في المستشفى.
علاج إجهاد العضلات
للحالات البسيطة من إجهاد العضلات، تُساعد الخطوات التالية في تخفيف ألم والتهاب العضلات:[١]
- خذ قسطاً من الراحة لبضعة أيام، وتجنّب أي أنشطة تزيد من ألم وجهد العضلات، إذ يجب أن تأخذ وقتها في الشفاء.
- ضع منشفة مبللة بماء بارد أو كيس ثلج على العضلة مدة 15-20 دقيقة للمرة الواحدة، وكرر ذلك ل 2-3 ساعات لمدة يومين من الإصابة، فهذا يُساعد على تخفيف الالتهاب وتسكين الألم مؤقتاً.
- لف العضلة (إن أمكن) بضمادة أو شاش طبي متوفر لديك لدعمها ومنع حركتها، لكن لا تبالغ في الشد وتأكد من تدفق الدم في العضلة (لا يتغيّر لونها إلى الأبيض أو الأزرق).
- ارفع العضلة إلى مستوى أعلى من سطح القلب إن أمكن لتخفيف التورّم، مثلاً إذا كان الألم في ساقك، فارفعها على طاولة أو كنبة أثناء الاستلقاء.
- استخدام مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب، مثل الباراسيتامول (Panadol) أو أيبوبروفين.
- بعد مرور 48 ساعة على الإصابة، يمكنك تبليل منشفة بماء دافئ، ووضعها على مكان ألم العضلة لاسترخائها وتعزيز تدفق الدم إليها، أو يمكنك ببساطة أخذ حمام دافئ.
- دلّك العضلة برفق وحاول تحريكها بعد اختفاء الألم والتورّم.
- عاود الرجوع إلى الحركة تدريجياً بعد تعافي العضلة واختفاء الألم.
علاجات أخرى
للحالات الأشد من إجهاد العضلات، يجب على الشخص مراجعة المُستشفى، وقد يحتاج إلى علاجات أكثر قوة على حسب شدة الإصابة، ومنها:[٢]
- مسكنات ألم قوية.
- الجبيرة أو رفع العضلة لمنع حركتها.
- العلاج الطبيعي الذي يستخدم تمارين وتقنيات محددة لإعادة تأهيل العضلة بعد إصابتها.
- الجراحة في حالات قليلة جداً عند حصول تمزّق كامل للعضلة.
متى يُشفى إجهاد العضلات؟
تتراوح مدة الشفاء بين أيام قليلة إلى أسابيع وحتى أشهر أحياناً اعتماداً على شدة الإصابة، وعمر المُصاب، وقوة العضلات وغيرها، وعادةً يندرج إجهاد العضلات إلى 3 فئات حسب شدة الإصابة:[٣]
- الدرجة الأولى (الخفيفة): يُشفى هذا النوع من إجهاد العضلات بعد 2-4 أسابيع تقريباً.
- الدرجة الثانية (المتوسطة): يُشفى هذا النوع من إجهاد العضلات بعد 2-3 أشهر تقريباً.
- الدرجة الثالثة (الشديدة): يُشفى هذا النوع من إجهاد العضلات بعد 6-9 أشهر تقريباً أو أكثر.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يجب مراجعة الطبيب أو الطوارئ بسرعة في هذه الحالات من إجهاد العضلات:[٤][٥]
- ألم شديد ومستمر لا يخف مع المسكنات.
- استمرار الألم لأكثر من 2-3 أيام.
- التهاب وتورّم شديد في العضلة.
- ضعف أو عدم القدرة على تحريك العضلة أو المشي عليها.
- سماع صوت خرخشة أو طقطقة في المفاصل القريبة من العضلة.
المراجع
- ↑ "How to recover from a pulled muscle", piedmont, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "Muscle strain", bupa, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Strains: Know How Long They Take to Heal", starkvilleurgentcareclinic, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ the strained muscle and,area can also be useful. "Muscle strain treatment", medlineplus, Retrieved 23/7/2023. Edited.
- ↑ "Muscle Strain", webmd, Retrieved 23/7/2023. Edited.
