عرق النسا هو نوع شائع من الألم يؤثر على العصب الوركي، وهو عصب كبير يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل الساق، وعادة ما يتحسن من تلقاء نفسه باتباع مجموعة من تدابير الرعاية الذاتية، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يتطلب مراجعة الطبيب.[١]


أعراض عرق النسا في الرجل اليمنى

يمكن أن يأتي عرق النسا فجأة أو تدريجيًا، وعادة ما يؤثر على رجل واحدة فقط في كل مرة، ومع ذلك قد يحدث في كلا الرجلين وفقًا لمكان انضغاط العصب على طول العمود الفقري، وقد تكون أعراض عرق النسا مستمرة أو قد تأتي وتذهب، وتتضمن:[٢]

  • ألم معتدل إلى شديد في الرجل، قد يكون حاداً أو حارقًا أو على شكل هزات من الألم.
  • خدر أو ضعف في الرجل.
  • الألم الذي يتفاقم مع الحركة خاصة إذا كانت مفاجئة وقسرية كالسعال، أو عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وعند التواء الجزء العلوي من الجسم.
  • عدم القدرة على الحركة.
  • شعور بوخز وخدر في الرجل.


تخفيف ألم عرق النسا

يتحسن عرق النسا عادة في غضون 4 إلى 6 أسابيع، لكنه قد يستمر لفترة أطول في بعض الأحيان، وللمساعدة في تخفيف الألم وتسريع الشفاء اتبع ما يأتي:[٣][٤]

  • استمر في ممارسة أنشطتك العادية قدر الإمكان.
  • حافظ على نشاطك ومارس التمارين الرياضية بانتظام.
  • استخدم مسكنات الألم المناسبة مثل الإيبوبروفين واستشر الطبيب قبل ذلك.
  • ضع وسادة صغيرة وثابتة بين ركبتيك عند النوم على جانبك، أو عدة وسائد ثابتة تحت ركبتيك عند الاستلقاء على ظهرك.
  • لا تجلس أو تستلقي لفترات طويلة حتى لو كانت الحركة تؤلمك.
  • احصل على جلسات العلاج الطبيعي والتدليك.
  • ارفع الأشياء الثقيلة بطريقة آمنة.
  • تأكد من وجودك بوضعية جيدة عند الجلوس والوقوف.
  • اجلس بشكل صحيح عند استخدام الكمبيوتر.
  • أنقص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
  • توقف عن التدخين.
  • استخدم أكياس الثلج ملفوفة في منشفة على المنطقة المصابة لتقليل الألم والتورم، ولمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، وبعد عدة أيام استخدام الأكياس الحرارية بنفس الطريقة، ثم قم بالتبديل بينهما أو استخدم ما يخفف ألمك أكثر.[٢]


تمارين تخفيف ألم عرق النسا

من التمارين التي تساعد على تخفيف ألم عرق النسا:


تمرين إمالة الحوض

يجرى لتقوية عضلات البطن السفلية وشد أسفل الظهر، كالتالي:[٥]

  • استلقِ على ظهرك.
  • قم بالزفير وشد عضلات بطنك مع دفع بطنك نحو الأرض وشد أسفل ظهرك.
  • كرر التمرين 10 مرات مع الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة.


تمرين دفع الركبة إلى الصدر

يجرى للمساعدة في تقليل ضغط الأعصاب في أسفل ظهرك، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، كالتالي:[٥]

  • استلقِ على ظهرك.
  • ابدأ بثني إحدى ركبتيك واستخدم يديك لسحبها نحو صدرك برفق لمدة 10 ثوان.
  • كرر الحركة بالركبة المعاكسة.
  • قم بإجراء الحركة من 3 إلى 5 مرات في كل جلسة تمرين.


تمرين دوران الجذع السفلي

يجرى لزيادة حركة العمود الفقري ومرونته، كالتالي:[٥]

  • استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك في وضع مستقيم وكلتا القدمين مسطحتان على الأرض.
  • أثناء تثبيت الركبتين معًا، قم بتدوير ركبتيك إلى جانب واحد واستمر في ذلك لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ستشعر بإحساس تمدد لطيف في الجانب الآخر من أسفل الظهر ومنطقة الورك.
  • شد عضلات بطنك وقم بتدوير الركبتين إلى الجانب الآخر واستمر في ذلك لمدة 3 إلى 5 ثوان.
  • كرر التمرين لما يصل إلى 10 مرات على كل جانب.


دواعي مراجعة الطبيب

راجع طبيبك إذا لم يتحسن الألم أو ازداد سوءًا حتى بعد تجربة العلاجات المنزلية لبضعة أسابيع، أو منعك من القيام بأنشطتك العادية، واتصل بالطوارئ في الحالات التالية:[٣]

  • لديك عرق النسا على كلا الجانبين.
  • تعاني من ضعف أو تنميل في كلتا الساقين يكون شديدًا أو يزداد سوءًا.
  • لديك خدر حول أو تحت أعضائك التناسلية، أو حول فتحة الشرج.
  • صعوبة في البدء في التبول، أو عدم القدرة على التبول أو التحكم فيه.
  • سلس البراز.


في الحالات الشديدة قد يصف الطبيب بعض الأدوية المسكنة، أو يجري إجراءً لسد بعض الأعصاب المسببة للألم، وقد يلجأ إلى الجراحة.[٣]

المراجع

  1. ↑ "Sciatica: What you need to know", medical news today, Retrieved 26/12/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Sciatica", my.clevelandclinic, Retrieved 26/12/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Sciatica", NHS, Retrieved 26/12/2022. Edited.
  4. ↑ "Sciatica", mayoclinic, Retrieved 26/12/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Sciatica Exercises: 4 Stretches for Sciatica Pain", spineuniverse, Retrieved 25/1/2023. Edited.