التعامل الفوري والصحيح مع إصابات الكتف يُساعد على منع تطوّر مشاكل فيه، أو تفاقم الإصابة سوءاً، ويجب الإسراع إلى الطبيب للتأكد من أنها ليست خطرة، وتحديد العلاج المناسب لها.
التعامل مع إصابات مفصل الكتف
أول خطوة يجب أن تقوم بها هو أن تراجع الطبيب فوراً للتأكد من أن الإصابة ليست شديدة، ولا يوجد كسر أو خلع، وإجمالاً في الحالات الخفيفة، قد ينصحك الطبيب بعمل الآتي:[١]
- خذ قسطاً من الراحة، وتجنب أي عمل أي أنشطة أو حمل أشياء ثقيلة تُتعب الكتف.
- ضع كيس ثلج أو منشفة ملفوفة حول قطع ثلج على مكان الإصابة مدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم؛ للتخفيف من الألم والانتفاخ.
- لف الكتف بشاش أو ضمادة لدعم المفصل وتخفيف التورّم.
- ارفع الذراع المُصابة على وسادة أو طاولة لإراحتها.
- استخدم مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
قد يوصي الطبيب غالباً بتركيب جبيرة في الكتف حسب شدة الإصابة لتخفيف الألم والجهد الزائد على الكتف حتى تعافيه بالكامل، واحرص على ارتدائها طوال المدة التي يوصي بها.
العلاج الطبيعي بعد إصابة مفصل الكتف
من المهم أن تبدأ في تحريك الكتف المُصاب بعد تعافيه في أسرع وقت للوقاية من تصلب مفصل الكتف، وقد يوصيك الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بالتمارين المناسبة لك حسب حالتك، وسنذكر أشهر نوعين منها:
تمرين تأرجح الذراع
الخطوات هي:[٢]
- استند بذراعك غير المُصابة على طاولة أو كرسي، وذراعك الأخرى المُصابة حرة في الهواء.
- اجعل ذراعك الحرة تتأرجح تدرجياً في الهواء للأمام والخلف مع استقامة ظهرك.
- كرر التمرين حسب قدرتك، ومن الأفضل أن تبدأ بعدد قليل بدايةً حتى تتعوّد، ثم زد تدريجياً.
تمرين تمديد الذراع
الخطوات هي:[٣]
- اجعل كتفك مسترخياً قدر الإمكان.
- اجعل ذراعك المُصابة متقاطعة (باستقامة) مع صدرك، ومدّها قدر الإمكان، وذراعك الأخرى تدعمها.
- أبقِ الذراع ممدودة لمدة 30 ثانية، ثم استرح لـ 30 ثانية أخرى، وكرر التمرين.
- كرر التمرين حسب قدرتك، ومن الأفضل أن تبدأ بعدد قليل بدايةً حتى تتعوّد، ثم زد تدريجياً.
لا تقم بتجربة أي تمرين دون أخذ الموافقة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، فقد تكون هذه التمارين غير مناسبة لحالتك.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً إذا أصبت في كتفك، وظهرت عليك الأعراض التالية، والتي تدل على أن إصابتك شديدة، أو أصيبت المناطق المجاورة للمفصل أيضاً:[٤]
- ألم شديد في الكتف.
- عدم القدرة على تحريك الكتف.
- انتفاخ واحمرار شديد في مكان الإصابة.
- خلع أو تشوّه شكل الكتف.
- صوت نقر أو طقطقة عند تحريك الكتف.
- تنميل وخدران في الكتف، أو الذراع، أو اليد المُصابة.
بعض الحالات الشديدة من إصابات مفصل الكتف تحتاج علاجات أقوى، مثل الحقن في المفصل، أو الجراحة أحياناً حسب شدة الإصابة، وتأثر المناطق المحيطة.
المراجع
- ↑ "How To Deal With A Shoulder Injury?", firstaidpro, Retrieved 21/6/2023. Edited.
- ↑ "Exercises for shoulder problems", nhsinform, Retrieved 21/6/2023. Edited.
- ↑ "Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program", orthoinfo.aaos, Retrieved 21/6/2023. Edited.
- ↑ "Shoulder Pain", pennmedicine, Retrieved 21/6/2023. Edited.
