يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألماً مزعجاً في القدم، فيبحث المريض عن أي وسيلة لتخفيف هذا الألم وعلاج الالتهاب بأسرع وقت، فهل يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية في البيت؟[١]
هل يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية في البيت؟
معظم حالات التهاب اللفافة الأخمصية يمكن علاجها في البيت باستخدام مسكنات الألم، أو الكمادات، إذ يزول الالتهاب لوحده بعد فترة من الوقت، لكن بعض الحالات تكون أكثر شدة، وتستدعي علاجاً أقوى من العلاج المنزلي، وفيما يلي توضيح لطرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية في البيت:[٢][٣]
الراحة
يوصى المرضى المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية بنيل قسط كافي من الراحة وتقليل الضغط على القدم قدر الإمكان، وذلك لتسريع حدوث التعافي، وينصح أيضاً خلال فترات الراحة برفع القدم عن الأرض عند الجلوس، كما يجب تجنب الوقوف أو المشي لفترات طويلة على القدم.
كمادات الثلج
يعتبر الثلج من أكثر العلاجات المنزلية فعالية في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية وألم القدم، ويوصى بتطبيق كمادات الثلج على منطقة الألم والالتهاب لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات، لكن احذر من وضع الثلج مباشرة على الجلد؛ لأن هذا قد يسبب ضرراً في الجلد لذا احرص على وضع الثلج داخل قطعة قماش أو منشفة ثم ضعها على الجلد.
مسكنات الألم
تعتبر مسكنات الألم من العلاجات الفعالة في تخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية، ومن أفضل مسكنات الألم لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية مسكن الباراسيتامول (بنادول وبدائله التجارية)، والأيبوبروفين (أدفيل وبدائله التجارية)، والنابروكسين (بروكسين وبدائله التجارية).
التمارين الرياضية وتمارين الاستطالة
تعتبر التمارين الرياضية التي لا تسبب ضغطاً على القدم مفيدة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية، ومن الأمثلة على هذه التمارين، السباحة، فلا يحتاج الشخص للمشي على القدم والضغط عليها، أثناء السباحة، كما يمكن أيضاً ممارسة تمارين الاستطالة التي تساعد على إطالة الأوتار في القدم وتقويتها، ولممارسة أحد تمارين الاستطالة اتبع الخطوات التالية:
- اجلس على كرسي وارفع القدم المصابة على فخذ الرجل الأخرى.
- أمسك كاحلك بيد وأصابع قدمك باليد الأخرى ثم ابدأ بثني أصابع قدمك للخارج، حتى تشعر بشد واستطالة في باطن القدم.
- ابقَ في وضعية شد الأصابع لمدة 20 ثانية، وكررها 3 مرات في اليوم.
خسارة الوزن
تساعد خسارة الوزن الزائد على تقليل الضغط على القدمين والأربطة والأنسجة الموجودة فيهما، وهذا بدوره يمنع تفاقم الالتهاب، ويساعد على حدوث الشفاء بوقت أقصر.
ارتداء مشدات واستخدام أجهزة طبية مساعدة
يتوفر في الصيدليات عدة أشكال من المشدات التي تساعد على إطالة أربطة القدم، كما تقلل الضغط المتركز في القدم، وتجعله يتوزع على منطقة أكبر، كما تتوفر أيضاً قطع مخصصة للأخذية توضع داخل الحذاء أسفل القدم لتجعله أكثر راحة، وفي بعض الحالات يمكن أن يستخدم المصاب عكازات تساعده على المشي لفترة قصيرة لتقليل الضغط على القدم.
تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الغير مريحة، وتجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يجب مراجعة الطبيب حول التهاب اللفافة الأخمصية في الحالات التالية:[١]
- إذا كان الألم شديداً، ويعيقك عن ممارسة أنشطتك اليومية.
- إذا يقل الألم مع استخدام العلاجات المنزلية لمدة أسبوعين.
- إذا كان الألم يتفاقم مع مرور الوقت.
- إذا كنت مصاباً بالسكري، وواجهت ألماً في القدم أو أعراض أخرى غير طبيعية.
- إذا شعرت بتنميل في القدم، أو فقدت الإحساس بها.
المراجع
- ^ أ ب "Plantar fasciitis", nhs, Retrieved 19/2/2023. Edited.
- ↑ "Plantar fasciitis", mayoclinic, Retrieved 19/2/2023. Edited.
- ↑ "Plantar Fasciitis", healthline, Retrieved 19/2/2023. Edited.
