يتواجَد الكولاجين في الغضاريف بين المفاصل، ويعمَل كحاجز ليّن يُشبه الوِسادة بين العظام، ولكن مع التّقدّم بالعُمر يقِل الكولاجين، مما يُؤدّي إلى الشّعور بتيبّس وآلام في المفاصل.[١]


ما هي فوائد الكولاجين للمفاصل؟

يُحافِظ الكولاجين على سلامة الغضاريف التي تحمي المفاصل، إذ هناك بعض الأدلة التي تُشير إلى أنّ الكولاجين يمكن أن يكون رائعًا لدعم الأنسجة الضامة، وتحسين آلام المفاصل بعد التمرين، على سبيل المثال وجدت دراسة نُشرت في كانون الثاني 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي (APNM) أن الرياضيين الذين يعانون من آلام في الركبة، ويتناولون 5 غرامات من مُكمّلات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يعانون من آلام أقل في المفاصل، وقد تدعَم مُكمّلات الكولاجين الفمويّة إصلاح الغضاريف، كما قد يكون لها تأثيرًا مضادًا للالتهابات.[٢][٣]


الكولاجين وآلام أسفل الظهر

تحتوي جميع أجزاء أسفل الظهر بما في ذلك العظام والعضلات والأوتار على الكولاجين، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكولاجين قد يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الكولاجين للحفاظ على سلامة تلك الأجزاء من العمود الفقري، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالألم، لذا قد تكون زيادة كميات الكولاجين من خلال المكملات خيارًا علاجيًا ممكنًا.[٤]


الكولاجين والتهاب المفاصل

هناك القليل من الأدلة التي تُثبت أن الكولاجين يساعد على علاج التهاب المفاصل (Arthritis)؛ ومع ذلك لا حرج من تجربة تناول مكملات الكولاجين لهذا الغَرَض، علمًا أنها لن تمنع المفصل من التدهور، ولكنها قد تمنح فائدة أكبر للعلاج الطبيعي، والتمارين الرياضية كالمشي والسباحة لتقوية العضلات حول المفصل، وكذلك الأدوية الموضعية المستخدمة لتخفيف الألم والالتهاب.[٥]


الكولاجين والفُصال العظمي

اقترح بعض الخبراء أن تناول الكولاجين يمكن أن يُحسّن من أعراض الفُصال العظمي، ويحدث ذلك عن طريق تحفيز إنتاج الجسم للكولاجين في المفاصل،[٦] وعلى الرغم من تأثير الكولاجين الإيجابي في الفُصال العظمي، إلّا أن الأدلة السريرية مختلطة وغير مؤكدة.[٧]


هل مُكمّلات الكولاجين آمنة؟

نعم آمنة، إذ يُمكن للشّخص أن يتحمّل مُكمّل الكولاجين دون أي آثار جانبيّة، وفي حال سبّب له آثار جانبيّة فهي لا تكون كبيرة ومقلقة، فمثلًا قد تشمل ما يلي:[٦]

  • الشّعور بثقل في المعدة.
  • إسهال خفيف.
  • طفح جلدي.



لا توجد تفاعلات دوائية معروفة للكولاجين، كما لم تُحدد بعد أفضل جرعة منه.



هل يمكن زيادة الكولاجين دون تناول المكملات؟

بالطّبع، إذ يمكن تعزيز إنتاج الجسم للكولاجين بطرقٍ طبيعية بعيدًا عن المكملات من خلال الطرق التالية:[٨]

  • شرب مرق العظام، أو تناول العلكة المنكهة، أو غيرها من الوجبات الخفيفة المصنوعة من الجيلاتين.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصنع الكولاجين.
  • الحصول على ما يكفي من فيتامين ج، والذي يُعد عنصرًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين.
  • تجنّب التدخين، والتعرّض المُفرط لأشعة الشمس، فكلاهما يضعفان إمكانات الجسم في صُنع الكولاجين.


المراجع

  1. Michelle Llamas (9/11/2021), "Collagen Benefits", drugwatch, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  2. Jessica Migala (8/9/2020), "8 Potential Health Benefits of Collagen — and 1 Thing It Can’t Do", everydayhealth, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  3. relieve joint pain,as osteoarthritis increases (9). "Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements", healthline, Retrieved 2/12/2021. Edited.
  4. "4 Head-To-Toe Ways That Collagen Can Improve Your Health", pennmedicine, 4/11/2018, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  5. Stephanie Watson (31/3/2021), "Collagen: Can It Really Help With Skin and Joints?", webmd, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Collagen", versusarthritis, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  7. Mali Schantz-Feld (14/7/2021), "Do Collagen Supplements Benefit Arthritis?", verywellhealth, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  8. Anna Lee Beyer (27/9/2021), "Peptide Perks: 7 Benefits of Collagen and How to Pick the Best Products", greatist, Retrieved 1/12/2021. Edited.