هل يمكن الوقاية من الروماتيزم؟

يعرف التهاب المفاصل الروماتويدي أو الروماتيزم (Rheumatoid Arthritis) على أنه التهابًا في المفاصل، وعادةً ما يؤثّر في اليدين، والأصابع بالإضافة إلى أجزاءٍ أخرى من الجسم، مثل: الجلد، والعينين، والرّئتين، والقلب، والأوعية الدمويّة، ويعود سبب الإصابة بهذا الالتهاب إلى مهاجمة جهاز المناعة لأنسجة الجسم، ممّا يؤدّي إلى ظهور بعض العلامات والأعراض، مثل الألم، والاحمرار، وتورّم المفاصل، وقلّة الحركة والمرونة.^[١][٢]

هل يمكن الوقاية من الروماتيزم؟

للأسف لا يمكن الوقاية من الروماتيزم، إذ لا توجد طريقة مضمونة للوقاية منه، ولكن يمكن التقليل من العوامل التي ترفع من خطر الإصابة به عن طريق تغيير نمط الحياة، وتحسين النّظام الغذائيّ، وتجنّب العادات السيئة كالتدخين، وخاصةً في حالة توفّر المحفّزات مثل التّاريخ العائلي للإصابة بالحالة.^[٣]

للمزيد: أسباب الروماتيزم.

التقليل من خطر الإصابة بالروماتيزم

هناك بعض السلوكيّات التي يُمكن اتّباعها لتقليل خطر الإصابة بالروماتيزم، وفيما يأتي بعض الأمثلة عليها:^[٤]

الإقلاع عن التدخين

يُعد الإقلاع عن التدخين وتجنّب التعرّض للتدخين السّلبي مفيدًا في منع تطوّر الروماتيزم، حيث يؤثّر التدخين في جهاز المناعة من خلال زيادة الضغط التأكسدي على الجسم، والذي بدوره يُحفّز الالتهاب ويُعزّز موت الخلايا، وبالتالي يُعد التدخين من عوامل الخطر الرّئيسية للإصابة بالروماتيزم وينبغي تجنّبه.^[٤]

الإنجاب والرضاعة الطبيعية

قد تكون النساء اللّواتي لم يسبق لهنَّ الولادة أكثر عرضة للإصابة بالروماتيزم، كما تجدر الإشارة إلى أنَّ الرّضاعة الطبيعيّة تُقلّل من خطر الإصابة به أيضاً.^[٥]

الحفاظ على وزن صحّي

هناك علاقة بين السُّمنة وزيادة خطر الإصابة بالروماتيزم، حيث إنّ زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بالروماتيزم كما أظهرت دراسات متعددة.^[٥]

العناية بالفم والأسنان

ينبغي تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، ومراجعة طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة من وقتٍ لآخر، حيث توجد علاقة بين الروماتيزم وأمراض اللثّة، وذلك من خلال إصابة اللثّة بالالتهاب نتيجة التعرّض للبكتيريا؛ مما يؤدّي إلى استجابة المناعة الذاتيّة الالتهابيّة الموجودة في مفاصل المرضى المصابين بأمراض المناعة، مثل الروماتيزم.^[٦]

تقليل الإجهاد والتوتر

يجد الكثير من الناس أنّ الإجهاد يتسبّب في ظهور أعراض الروماتيزم؛ فغالبًا ما يذكر الأشخاص المصابون أنّ أعراضهم ظهرت لأول مرّة بعد فترة وجيزة من تجارب مرهقة أو مؤلمة، وبالتالي قد يلعب التوتر والإجهاد دورًا في الإصابة بالروماتيزم.^[٧]

تقليل التعرّض للملوّثات البيئيّة

لا بُدَّ من تجنّب المواد الكيميائيّة والملوّثات الضارّة قدر الإمكان مثل الدخّان، حيث تمّ ربط الإصابة بالروماتيزم بجين معين في الجسم، ووجدت الدراسات أنّ الملوّثات ترتبط بتطوّر المرض لدى الأشخاص الذين لديهم هذا الجين.^[٨]

الحمية الغذائيّة والروماتيزم

في الواقع، تؤثّر الحمية الغذائيّة في احتمالية الإصابة بالروماتيزم، حيث توجد بعض المواد في الأطعمة قد تساهم في تطور المرض، ولذلك الأمر، يُنصح بتجنّب بعض الأطعمة التي تحتوي على كميّات عالية من الملح والزيت، وغيرها من الأطعمة التي تزيد خطر الإصابة بالروماتيزم في حال استهلاكها بكثرة.^[٩]

ما ننصحك بتناوله

قد تساهم بعض أنواع الأطعمة في منع أو إبطاء فقدان العظام المصاحب لالروماتيزم، وفيما يأتي أهمّها:^[٧]

• البهارات مثل الزنجبيل، والكركم.
• الخضار النيئة أو المطبوخة قليلاً، وخاصّة الخضراوات الخضراء والبقوليّات.
• الفواكه.
• الزبادي.
• الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، أو فيتامين د.^[٤]
• الأسماك الزيتيّة: مثل السّردين، والسّلمون الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة المتعدّدة غير المشبعة؛ حيث تُساعد الأسماك على تخفيف الالتهاب وتقليل آلام المفاصل وتيبّسها.^[١٠]
• البيض والخبز.^[١٠]

ما ننصحك بتجنّبه

بالإضافة إلى تجنّب تناول اللّحوم أكثر من ثلاث حصص في الأسبوع مثل اللّحوم المصنّعة والحمراء، توجد بعض الأغذية التي يُنصح بتجنّبها بسبب تفاقمها للمرض:^[٤]

• المشروبات الغازيّة.
• السّمن.
• الكربوهيدرات المكرّرة، مثل الخبز الأبيض.
• الأطعمة المقليّة.

الرياضة والروماتيزم

لا ننكر أهميّة ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم في الحفاظ على جسم صحّي، والوقاية من السُّمنة والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى دورها في تخفيف التعب، وتحسين النوم، وصحّة العظام، والقلب، والصحّة العقليّة، وغيرها الكثير، كما تُساهم الرياضة في تحسين قوّة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث يوجد العديد من الأنشطة الآمنة والفعّالة للأشخاص المصابين بالروماتيزم والتي بدورها قد تُخّفف الألم الناتج عن الالتهاب، ^[١١][١٢] وتُجدر الإشارة إلى أنّ جميع أنواع التمارين مثل اليوغا، والتمارين الهوائيّة، ورفع الأثقال، وتمارين الإطالة قد تكون وقائيّة ضد الروماتيزم، كما قد تساعد على تخفيف أعراض المرض وإبطاء تقدّمه، وفيما يأتي بعض أفضل الأمثلة على التمارين للأشخاص المصابين بالروماتيزم:^[٤]

• المشي.
• الإطالة.
• ركوب الدرّاجة.
• اليوغا.
• السّباحة.